Якість сну прямо пов’язане з позою, яку несвідомо приймає тіло людини уві сні. Вона зумовлює напругу м’язів, постачання органів в результаті кровотоку і повноцінне дихання. Поряд з тим, скільки годин ми спимо, не менш важливу роль відіграє те, яким чином ми спимо. В якій позі переважно ніжитися в обіймах Морфея?
Якість сну (тобто повноцінного нічного відпочинку) прямо пов’язане з позою, яку несвідомо приймає тіло людини уві сні. Вона зумовлює напругу м’язів, постачання органів в результаті кровотоку і повноцінне дихання. Поряд з тим, скільки годин ми спимо, не менш важливу роль відіграє те, яким чином ми спимо. В якій позі переважно ніжитися в обіймах Морфея?
Положення під час сну і здоров’я
На спині
Спати в даному положенні корисно для м’язів спини (а якщо ви примудрилися заснути з руками, паралельно тулубу, і для шиї теж), для хребетного. Плюс до всього, сон на спині, не в приклад іншим позам, не викликає виникнення зморшок.
Витратою подібної пози виступає хропіння. Під час сну на спині мову може западати на дихальні шляхи, ускладнюючи дихання, це і провокує небажане нічне явище.
На боці
Зазначене положення під час сну — найбільш улюблене. Тут можуть бути різні варіації: поза ембріона або витягнувшись «в струнку» всім тілом. Подібна поза не провокує болі в спині і шиї, не сприяє явищу хропіння. Плюс до всього, сон на лівому боці покращує кровообіг, що позитивно відбивається на функціях серця.
Недоліки сну на боці: заважає глибокому диханню і має ймовірність тиску на такі внутрішні органи, як печінка, жовчний міхур і ін.
На животі
Зазначене положення тіла під час сну викликає найбільше розбіжностей у фахівців. Безумовно, в цій позі відсутня хропіння і апное (припинення процесу вентиляції легенів на термін більше ніж 10 сек.).
Негативні наслідки: хребетний стовп під час сну на животі позбавлений опори, а неминучий поворот шиї в сторону провокує біль в області шиї і спини. Крім того, дана поза сну стимулює утворення зморшок на обличчі.
Повноцінний сон і остеохондроз
Багато людей перебувають в омані, що не важливо, яке саме у вас положення тіла уві сні, в будь-якому випадку хребетний стовп розслаблюється і відпочиває. Але це не так. Грамотно обладнане місце нічного відпочинку і правильне положення тіла є своєрідною профілактикою шийного остеохондрозу (ШО).
Симптоми ШО
Шийний відділ хребта має 7 дисків, які забезпечують вільний рух голови. Зазначена зона тіла має досить слабкі м’язи і паралельно піддається стабільною навантаженні. В результаті мають місце травми, порушення, формування ШО.
ШО — це захворювання, яке розвивається в секторі хребта і має больові прояви. У процесі впливу остеохондрозу виникає дегенеративно-дистрофічний процес дисків між хребцями.
Сигнали ШО:
- Головні болі.
- Погіршення зорових функцій.
- Швидке руйнування емалі зубів.
- Хропіння в нічний час.
- погіршення слуху.
- Часте переднепритомний стан.
- запаморочення.
- Порушена координація рухів.
- Слабкість в зоні рук.
- Почуття холоду / оніміння кінцівок.
Як рекомендується спати, якщо у вас ШО
Щоб хребетна мускулатура належним чином розслаблялася, важливо укладатися на бік. Ще не забороняється спати на спині / животі. Якщо людина має звичку спати на боці і не може змінити цю звичку, а завдати шкоди хребту не хоче, тоді можна використовувати ортопедичні матраци. В іншому випадку є ризик викривлення.
Сон на животі дає можливість хребту розслабитися, так як він не відчуває тиск внутрішніх органів. Але, в даному випадку, шийний відділ перебуває в напруженому стані, що послужить фактором дискомфорту і почуття втоми після пробудження. Коли голова повернута набік, зв’язки розтягуються, а це веде до напруги позвонкового сегмента, і хребці в зоні шиї не мають можливості розслабитися. З цієї причини, якщо є остеохондроз, приймати зазначену позу не бажано.
При цьому захворюванні настійно рекомендується спати на спині, тому що так можна отримати анатомічне розслаблення в області хребетного стовпа.
Як вибрати матрац при ШО
Щоб не піддавати хребет ймовірного викривлення, доцільно підібрати необхідну спальну поверхню.
Якщо матрац виявиться надмірно м’яким, тіло стане «провалюватися» в поглиблення, що виникло під тиском, що спровокує викривлення хребетних вигинів. Одночасно поверхня не повинна бути вкрай жорсткою, щоб не завдати шкоди області хребетного стовпа.
Якщо лежати на боці, плече стане впирається в тверду поверхню, одночасно поперек і грудний відділ утворюють S — подібну конфігурацію. Ідеальною версією для пацієнтів з ШО послужать матраци полужесткой категорії з ортопедичним дією.
Вибираємо подушку
Подушка також визначає якість нічного сну. Не можна зовсім відмовлятися від подушки ось чому: м’язи шийного відділу всю ніч перебувають у напрузі, тому що голова займає як би «зависла» положення. Якщо у вас ШО, не варто вибирати м’яку подушку, адже в такому випадку посилюється напруга на зону шиї. Оптимальним варіантом буде напівжорстке спальне виріб.
Звичку спати в певній позі викорінити практично неможливо. Вона виробляється з дитячих років і здається нам максимально зручною і єдино можливою. До того ж, засинаючи, ми звільняємося від впливу розумних доводів і приймаємо максимально комфортне для себе положення. Але, з метою профілактики цілого ряду проблем зі здоров’ям (зокрема, виникнення і розвитку остеохондрозу) можна подбати про грамотно організованому спальному місці. Це допоможе уникнути неприємних симптомів після пробудження і зробить ваш нічний відпочинок максимально повноцінним.
Джерело
